Melatonín je hormón, ktorý si naše telo produkuje s cieľom regulácie cirkadiánneho rytmu. 

Jeho hodnota v krvi sa počas 24 hodín mení v závislosti od svetla, ktorého prítomnosť znižuje jeho tvorbu. 

Je to hormón, ktorý pripravuje telo na spánok, keď jeho hodnota v krvi dosiahne určitú hodnotu. 

Okrem svetla (prirodzeného, ale aj umelého) ovplyvňuje jeho tvorbu aj ročné obdobie a vek. S pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba znižuje. Prirodzený cirkadiánny rytmus bol výrazne narušený príchodom umelého svetla a neskôr obrazoviek s modrým svetlom (TV, počítačov, smartfónov, tabletov). Pôsobenie tohto svetla počas večerných a nočných hodín znižuje uvoľňovanie melatonínu, a posúva tak spánok.

Dlhodobý deficit dostatočného a kvalitného spánku vedie k mnohým ochoreniam.
 

Účinky melatonínu:

• Prispieva k skráteniu času potrebného na zaspatie.
• Prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma, tzv. jet lag.
• Pomáha upokojiť sa pred spánkom počas stresového obdobia, ktoré môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
• Pomáha kontrolovať biorytmus spánku a bdenia.
• Pomáha ľudom pracujúcich v striedavých alebo nočných zmenách s navodením spánku.

Užívanie melatonínu nie je vhodné pre deti do 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy.