Horčík, nazývaný tiež magnézium, je pre náš život nevyhnutný minerál. Nachádza sa v každej našej bunke a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch.
 

Účinky horčíka:

• Prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
• Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnej funkcii psychiky.
• Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov.
• Zvyšuje odolnosť na stres.
• Prispieva k rovnováhe elektrolytov.
• Prispieva k správnemu fungovaniu svalov, k normálnej kontrakcii svalov, aj srdcového svalu.
• Prispieva k normálnej neurotransmisii.
• Má svoju úlohu pri delení buniek, prispieva k normálnej syntéze bielkovín.

Potraviny, v ktorých sa nachádza horčík:

• ovocie (avokádo, banány, figy, sušené slivky),
• orechy (mandle, kešu, arašidy),
• strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa, sójové bôby),
• zelenina (brokolica, kel, špenát),
• horká čokoláda a kakao,
• niektoré ryby (losos, makrela),
• celozrnné pečivo.

Odporúčaná denná dávka horčíka u žien je 300 mg a u mužov 400 mg. Zvýšená denná dávka sa odporúča u tehotných žien (350 mg  denne), športovcov, žien po menopauze, starších ľudí a diabetikov. 
Prebytočný horčík telo vylúči potom, močom a stolicou.
 

Niektoré potraviny znižujú vstrebávanie horčíka z čreva ako napríklad biele pečivo, alkohol, údeniny, sladkosti či tavené syry.
Prejavy nedostatku horčíka sú únava, bolesti hlavy, podráždenosť a pri dlhodobejšom nedostatku až svalové kŕče, poruchy srdcového rytmu, rednutie kostí, cukrovka 2. typu.

Horčík a vápnik  sa neodporúčajú užívať spolu v jednej tablete. Dôvodom je vzájomné znižovanie vstrebávania vápnika a horčíka podávaných súčasne. Tieto dva minerály je lepšie užívať s časovým odstupom.