Horčík, známy aj ako magnézium, je jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom organizme. Nachádza sa prakticky v každej bunke a podieľa sa na stovkách biologických procesov. Je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov, nervového systému, srdca aj kostí. Horčík je obľúbeným doplnkom najmä pri zvýšenej fyzickej a psychickej záťaži, strese, únave či pri sklone k svalovým kŕčom.

Horčík prispieva:

• k zníženiu miery únavy a vyčerpania,
• k správnemu fungovaniu nervového systému,
• k normálnej psychickej činnosti,
• k správnej funkcii svalov vrátane srdcového svalu,
• k rovnováhe elektrolytov,
• k udržaniu zdravých kostí a zubov,
• k normálnej tvorbe bielkovín,
• k správnemu procesu delenia buniek,
• k normálnej neurotransmisii a prenosu nervových impulzov.

Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, najmä v:

• orechoch (mandle, kešu, arašidy),
• strukovinách (šošovica, fazuľa, hrach, sója),
• listovej zelenine (špenát, kel, brokolica),
• ovocí (avokádo, banány, figy, sušené slivky),
• kakau a horkej čokoláde,
• rybách (losos, makrela),
• celozrnných obilninách a pečive.

Zvýšený príjem horčíka býva vhodný najmä pre:

• športovcov,
• osoby vystavené dlhodobému stresu,
• tehotné a dojčiace ženy,
• seniorov,
• ženy po menopauze,
• osoby s jednostranným stravovaním.

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je približne 300 mg u žien a 400 mg u mužov.

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť:

• únavou a vyčerpaním,
• podráždenosťou,
• bolesťami hlavy,
• poruchami koncentrácie,
• svalovými zášklbmi a kŕčmi,
• poruchami srdcového rytmu.

Vstrebávanie horčíka môže negatívne ovplyvniť nadmerná konzumácia alkoholu, vysoko spracovaných potravín či strava s nízkym obsahom živín.

Horčík a vápnik sa odporúča užívať s časovým odstupom, pretože podané súčasne môžu navzájom ovplyvňovať svoje vstrebávanie. Pri kombinovaných prípravkoch je pomer týchto minerálov navrhnutý tak, aby ich využiteľnosť zostala zachovaná.