Základné doplnky pre podporu imunity
Imunita je schopnosť organizmu brániť sa proti infekciám a chorobám prostredníctvom produkcie protilátok a bunkových imunitných reakcií.
Jej oslabenie sa prejavuje častými infekčnými ochoreniami dýchacích ciest ako chrípka, nádcha, bakteriálne zápaly (angíny), ale aj infekciami močových ciest a pohlavných orgánov. Dôvodom oslabenej imunity môže byť nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní imunitného systému. Medzi najdôležitejšie z nich patria vitamín C, D a zinok.
Vitamín C
Vitamín C, známy aj pod názvom kyselina askorbová, je nenahraditeľný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Udržuje tiež normálnu funkciu imunitného systému, podieľa sa na tvorbe kolagénu, zvyšuje vstrebávanie železa, znižuje únavu.
Ľudské telo ho nedokáže produkovať, a preto je nevyhnutné získavať ho z potravy. Zdrojom vitamínu C sú napríklad šípky, rakytník, čierne ríbezle, citrusové plody, kivi, paprika, kapusta či brokolica. V prípade jeho dopĺňania vo forme tabliet sa odporúčajú tie s predĺženým účinkom, a teda postupným uvoľňovaním, keďže vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a prebytočné množstvo sa rýchlo vylúči močom.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 100 – 120 mg. Niekoľkonásobne väčšia potreba vitamínu C však vzniká pri strese, infekciách, v období hojenia rán a u fajčiarov (kvôli nebezpečným voľným radikálom). Mierny nedostatok vitamínu C sa prejavuje celkovou únavou, bolesťou a opuchom ďasien či krvácaním z nosa. Pri dávkach nad 1000 mg dochádza k dráždeniu žalúdočnej sliznice a nadmerný príjem vitamínu C tiež predstavuje záťaž pre obličky a môže zvýšiť riziko tvorby obličkových kameňov.
Na Sieti zdravia nájdete širokú ponuku vitamínu C v rôznych formách.
Vitamín D
Vitamín D je rozpustný v tukoch. Podporuje imunitu, ale tiež napríklad prispieva k správnej činnosti svalov, pomáha vápniku vstrebávať sa z čriev a zároveň zvyšuje jeho absorpciu do kostí (čo je dôležité pre zdravie kostí a zubov) a je tiež potrebný pre správnu funkciu štítnej žľazy.
Získať ho možno z potravy – je prítomný predovšetkým v morských rybách, rybom oleji, mäse, vaječnom žĺtku, pečeni, tukoch a mliečnych výrobkoch. Takýto príjem vitamínu D však predstavuje len približne 5 – 10 % z celkového množstva, ktoré ľudské telo potrebuje. Väčšina sa v tele vytvára pôsobením slnečného svetla na kožu. Aby sa vitamín D vytvoril je potrebné vystaviť sa priamemu slnku na krátky čas, zhruba 10 – 15 minút, bez opaľovacieho krému. Pri dlhšom pobyte na slnku sa viac vitamínu D nevytvorí.
Schopnosť ľudského organizmu syntetizovať vitamín D závisí od ročného obdobia, dĺžky expozície na slnku, pigmentácie kože, veku a životného štýlu. S pribúdajúcim vekom sa táto schopnosť znižuje. Vo veku nad 65 rokov je znížená až o 75 %.
Vitamín D možno prijímať aj vo forme doplnkov výživy. V prípade nízkych hladín vitamínu D je vhodné vitamín D dopĺňať. Na Slovensku, ale aj v celej Európe sú hladiny vitamínu D v populácii nedostačujúce, a to predovšetkým v zimných mesiacoch (február až marec). Denná dávka sa v takomto prípade pohybuje od 1500 – 2000 IU.
Stanovenie hladiny vitamínu D ponúkajú už aj v lekárňach. Z kvapky krvi z bruška prsta je možné zmerať presnú hladinu vitamínu D a v prípade jeho nedostatku odporučiť vhodnú substitučnú dennú dávku. Neodporúča sa svojvoľné nasadenie vysokých dávok vitamínu D bez podstúpenia takéhoto vyšetrenia a rady od lekára alebo lekárnika.
Nedostatok vitamínu D môže viesť k úbytku kostného tkaniva, bolestiam kostí a svalov, k poruchám imunitného systému, únave, depresiám. Avšak nielen nízka dávka vitamínu D je zdraviu škodlivá. Jeho nadbytok sa z tela nevylúči, hromadí sa, čo môže viesť k vyšším dávkam vápnika v krvi. K prvým príznakom hypervitaminózy patrí únava, bolesti hlavy, vracanie. Pri dlhodobom nadmernom užívaní dochádza k demineralizácii kostí a kalcifikácii mäkkých tkanív.
Ponuku doplnkov s obsahom vitamínu D nájdete aj na Sieti zdravia.
Zinok
Zinok je jeden zo 16 esenciálnych minerálov, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému v boji s infekciami, je dôležitý pre správne fungovanie reprodukčného systému oboch pohlaví, udržuje normálnu hladinu testosterónu v krvi, udržuje zdravú pokožku, vlasy a nechty, pôsobí ako antioxidant či prispieva k udržaniu dobrého zraku.
Zinok sa v tele netvorí ani neukladá do zásoby, navyše sa z tela stráca (napríklad potením), a preto ho treba prijímať z externých zdrojov. Medzi dôležité potravinové zdroje zinku patria červené mäso, hydina, morské plody (ustrice, kraby a homáre), vaječný žĺtok, zelenina (brokolica, cesnak, kapusta). Pre dospelého človeka sa odporúča denná dávka 10 – 15 mg. Pri akútnych infekciách horných dýchacích ciest sa odporúča podanie zvýšenej dávky zinku (aspoň 75 mg), a to už počas prvých 24 hodín od prvých príznakov infekcie po dobu 5 až 10 dní.
Prejavy nedostatku zinku sú náchylnosť na choroby, zle hojace sa rany, strata chuti do jedla, hnačky, poruchy vnímania chuti a vône, kožné ochorenia, akné, lámanie nechtov, vypadávanie vlasov. Jedným z prejavov nedostatku zinku a kalcia môžu byť aj biele fliačiky pod nechtami.
Ponuku doplnkov s obsahom zinku nájdete aj na Sieti zdravia.