Zimná melanchólia

30. január 2026

V období jesene a zimy sa spúšťajú alebo stupňujú melancholické stavy, stavy depresie a únava, pričom najťažší býva december až február. Medzi príznaky zimnej sezónnej melanchólie patria:

• pokles nálady, strata motivácie, smútok;
• únava, spavosť, poruchy spánku;
• zvýšená chuť do jedla, hlavne sladkého, priberanie;
• znížená chuť na pohybové aktivity;
• sociálna izolácia.

Čo zimnú melanchóliu spôsobuje?

Naše telo reaguje na nedostatok denného svetla, slnka, pohybu vonku, prípadne väčšiu izoláciu z dôvodu chladného počasia a chrípkovej sezóny. Následkom sú zmeny hladín:

• Serotonínu – jeho hladina v zimnom období klesá, čo môže spôsobiť smútok a úzkosť. Serotonín sa označuje ako hormón šťastia a nedostatok serotonínu je neurobiologickou podstatou depresie.
• Melatonínu – jeho tvorba naopak v zimnom období stúpa. Je to hormón, ktorý pripravuje telo na spánok. Pri zvýšenej tvorbe spôsobuje únavu.
• Vitamínu D –  v tele sa vitamín D vytvára pôsobením slnečného svetla na kožu a jeho vytvorené množstvo závisí aj od ročného obdobia. Na Slovensku, ale aj v celej Európe sú hladiny vitamínu D v populácii nedostačujúce, a to predovšetkým v zimných mesiacoch (február až marec). Keďže vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze serotonínu, jeho nižšie hladiny sa negatívne prejavia aj na nálade. Nedostatok vitamínu D vedie i k poruchám imunitného systému a k častým infekciám. Február patrí k mesiacom s najväčším výskytom chrípky, čo v kombinácii s oslabenou imunitou zvyšuje šance na nákazu, a to tiež môže psychickú pohodu narušiť.

Čo by mohlo pomôcť?

• Pohybová aktivita na čerstvom vzduchu – aj krátka prechádzka počas obeda dokáže zásadne zlepšiť náladu.

   

• Socializácia – skúste osloviť niekoho zo svojho okolia, aby sa k vám na pravidelné prechádzky pridal.

   

• Dopĺňanie vitamínu D – nasadeniu vitamínu D by malo predchádzať vyšetrenie, ktoré stanoví jeho hladinu. Na Sieti zdravia nájdete zoznam lekární, ktoré takéto vyšetrenia poskytujú. Pri zistení jeho nedostatku je potrebné užívať adekvátnu dávku vitamínu D aspoň po dobu 3 mesiacov. Portál Sieť zdravia ponúka široký výber doplnkov výživy s jeho obsahom. 

   

• Dopĺňanie horčíka (magnézium) – tento minerál sa často odporúča pri vysokom tlaku či svalových kŕčoch. Magnézium má však kľúčovú úlohu aj pri tvorbe a prenose serotonínu, spomínaného hormónu šťastia. Početné klinické sledovania ukazujú, že pri užívaní horčíka dochádza k zlepšeniu stavov depresie a tiež úzkostných stavov. Na portáli Sieť zdravia nájdete tiež magnézium v podobe doplnkov výživy. Pozor však ak trpíte nízkym tlakom krvi, magnézium sa vtedy neodporúča.

Pomôcť zvládať depresívne a úzkostné stavy môžu aj produkty z kategórie Panika a úzkosť.

Ak je stav únavy alebo melanchólie neúnosný, príliš ovplyvňujúci bežné fungovanie a nezlepšuje sa ani po uvedených radách, je potrebné navštíviť lekára a zveriť sa do rúk odborníkov.