Ako zmierniť tráviace ťažkosti nielen počas sviatkov

13. december 2025

Vianočné sviatky sú časom hojnosti – stoly sa prehýbajú pod tradičnými jedlami, sladkosťami a rôznymi dobrotami. Nečudo, že mnoho ľudí práve v tomto období trápi ťažoba na žalúdku, nadúvanie, hnačka či zápcha. Dobrou správou je, že správnou prevenciou aj vhodne zvolenými prípravkami sa dajú nepríjemné stavy výrazne zmierniť.

5 krokov, ktoré pomôžu predísť tráviacim ťažkostiam

Aby ste sa cítili lepšie aj počas sviatočného hodovania, oplatí sa myslieť na niekoľko jednoduchých zásad:

• Vyhnite sa nadmerným porciám.
• Medzi jedlami si nechajte dostatočný časový odstup.
• Doprajte si každý deň pobyt na čerstvom vzduchu.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu.
• Dbajte na dostatočný príjem tekutín – vhodná je čistá voda a nesladené bylinkové či ovocné čaje.

Ak sa vám napriek opatrnosti tráviace ťažkosti nevyhnú, pokračujte v čítaní – nasledujúce tipy vám pomôžu zvládnuť najčastejšie problémy.

Hnačka

V období sviatkov býva najčastejším spúšťačom hnačky nevhodná kombinácia jedál alebo preťažený žalúdok. Čo pomáha?

• Čierne uhlie alebo lieky s obsahom diosmektitu, teda prírodného čisteného ílu – viažu toxíny v tráviacom trakte a pôsobia len lokálne, neprechádzajú do krvného obehu. Pre ich vysokú absorpčnú schopnosť je pri ich užívaní potrebné dodržať odstup od iných liekov.
• Lieky s obsahom loperamidu – voľnopredajné lieky, ktoré spomaľujú črevnú peristaltiku. Pozor! Nie sú vhodné pri infekčnej hnačke, horúčke, u detí mladších ako 6 rokov a u pacientov s poškodením pečene.
• Zinok – podávanie zinku počas akútnej hnačky môže skrátiť trvanie ochorenia a znížiť počet stolíc. Zinok má antibakteriálny a baktericídny účinok, pomáha udržiavať črevá v dobrom stave a funkčnosti, aby mohli plniť funkciu bariéry medzi vnútrom čreva a zvyškom tela, pomáha zmierniť zápal črevnej sliznice a tiež pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.

Režimové opatrenia:

• ľahká diéta (vhodné sú napríklad sušené čučoriedky, ryžový odvar, čierny čaj),
• dopĺňanie tekutín, najmä pri dlhšej hnačke,
• rehydratácia – v lekárni nájdete hotové rehydratačné roztoky, pripraviť si ich však môžete aj doma (0,5 l vody + kávovej lyžičky soli + 4 lyžičky cukru).

Ak sa stav do 48 hodín nezlepší, je potrebné kontaktovať lekára.

Zápcha

Niektoré sviatočné jedlá sú síce chutné, no majú málo vlákniny a v kombinácii s menším pohybom môžu viesť k zápche. Čo pomáha?

• preháňadlá s bisakodylom, pikosíranom sodným alebo prípravky z kasie sennovej – vhodné na krátkodobé užívanie,
• prípravky s laktulózou, glycerínové čapíky či čapíky s hydrogénuhličitanom – šetrnejšie varianty.
• slivky (čerstvé, sušené, zavárané) či odvar zo sušených sliviek, prípadne figy.

Režimové opatrenia:

• zvýšiť príjem tekutín a vlákniny,
• zaradiť pravidelný pohyb.

Ťažoba na žalúdku

Prejedanie alebo konzumácia ťažkých, mastných jedál môže vyvolať tlak, plnosť alebo bolestivé pocity v hornej časti brucha. Čo pomáha?

• lieky s obsahom tráviacich enzýmov,
• doplnky s extraktami z liečivých rastlín – púpava lekárska, horec žltý, mäta prieporná, zemežlč lekárska.

Domáce tipy:

• ananás (obsahuje bromelaín – enzým podporujúci trávenie),
• zázvorový alebo horký bylinkový čaj,
• prechádzka, ktorá podporí pohyblivosť tráviaceho traktu.

Nadúvanie a pálenie záhy

Preplnený žalúdok a kombinácia mastných, sladkých a kyslých jedál môže spôsobiť vznik plynov alebo prebytok žalúdočnej kyseliny.

Čo pomáha pri nadúvaní?

• Prípravky proti plynatosti, napríklad tie s obsahom simetikonu, znižujú povrchové napätie plynových bublín a pôsobia lokálne v črevách. 
• Účinné pri nadúvaní môže byť aj čierne uhlie.
• Pomáha aj rascový odvar, mätový čaj alebo prechádzka.

Čo pomáha pri pálení záhy?

• Lieky znižujúce kyslosť alebo tvorbu žalúdočných kyselín prinášajú rýchlu úľavu.
• Pomôžu aj lúpané mandle alebo banán.
• Sóda bikarbóna sa neodporúča, hoci sa často traduje ako domáci „liek“. Jej nadmerné užívanie alebo užitie vyššej dávky môže totiž spôsobiť nevoľnosť, svalové kŕče či bolesti brucha.

Sviatočné dobroty by mali prinášať radosť, nie trápiť vaše trávenie. Ak budete jesť s mierou, doprajete telu dostatok tekutín, pohybu a vyhnete sa prejedaniu, môžete si sviatky užiť bez nepríjemných ťažkostí. A ak sa predsa len objavia, voľnopredajné prípravky z lekárne vám pomôžu rýchlo sa dostať späť do pohody.